Savoir gérer ses émotions

Rappel de définition

« Pour faire face à ces émotions, il faut savoir reconnaître les siennes et celles des autres. Il faut être conscient de leur influence sur les comportements et savoir quelles réactions adopter. Les émotions intenses comme la colère ou la tristesse peuvent avoir des effets négatifs sur notre santé si nous ne réagissons pas de façon appropriée. » OMS, 1993

« Compétences émotionnelles: Compétences de régulation émotionnelle: gestion de la colère et de l'anxiété, capacité à faire face à la perte, à l'abus et aux traumatismes. » OMS, 2003

Mots clefs

émotions, sentiments, sensations, humeur, expression des émotions, gestion des émotions, colère, peur, tristesse, joie, surprise, dégout, honte


Objectifs ou ce que l’on cherche à faire…

  • Renforcer la capacité :
    • à identifier les émotions
    • à s’exprimer et communiquer dans le domaine des émotions
    • à gérer les émotions

A quoi ça sert ? 

  • Ces habiletés sont plus ou moins développées chez les enfants
     
  • Il est possible d’apprendre à mieux les gérer
    • Repérer leurs valeurs d’indicateur et de stimulation
    • Savoir y faire face est un facteur de santé individuelle et sociale
  • Elles participent à la connaissance de soi et à l’empathie
    • Mieux se comprendre
    • Mieux comprendre les autres
  • Elles permettent de développer les habiletés sociales
    • Mieux se faire comprendre
    • Prendre en compte les émotions dans la communication et les relations

Les thèmes et leur progression

  • Le B. A. BA des émotions : les différentes émotions de base et leur expression
  • Emotions et situations
  • Emotions et réactions
  • Gestion des émotions
  • Approfondissement par émotion en fonction d’objectifs, exemples (colère/conflits – peur / influences…)

Ici, la catégorisation par thèmes est un découpage relativement théorique. Souvent une même activité rejoint plusieurs objectifs (ex mimes = reconnaissance de l’émotion, de son intensité, des sensations corporelles qui peuvent être associées…)

 Thème
 		  Objectifs
 		 Activités
 
 B. A. BA des émotions
 
  • Identifier les émotions à partir de leur expression verbale et non verbale
  • Connaître les différentes familles d’émotions
  • Nommer les émotions et enrichir le vocabulaire
  • Prendre conscience du caractère agréable ou désagréable des émotions ressentis
  • Les visages -émotions
  • Les émotions en mime
  • Les émotions en tableau
  • Le ton de la voix 
 Emotions et situations
 
  • Prendre conscience qu’une situation ou une personne nous fait ressentir émotions et sentiments comme tous les êtres humains (universalité des émotions)
  • Repérer que les émotions varient de nature et d’intensité en fonction de la situation, du moment, des personnes… (singularité des émotions)
  • Je me sens… quand…
  • La roue des émotions
  • Le méli-mélo des émotions
 Emotions et réactions
 
  • Repérer les différentes sensations corporelles en lien avec les émotions
  • Identifier les sensations, émotions, idées/pensées, en lien avec un fait ou une situation
  • Prendre conscience de la diversité des réactions face à une situation
  • Différencier émotions, sentiments, sensations, humeurs
  • Le méli mélo des émotions
 Gestion des émotions
 
  • Identifier les besoins liés aux émotions
  • Développer la capacité à être à l’écoute de ses ressentis
  • Développer la capacité à utiliser l’information émotionnelle
  • Identifier différentes manières adéquates de gérer ses émotions
  • Exprimer ses émotions
  • Le tunnel des émotions
  • Laissons le corps parler
  • L'humeuromètre
  • La Journée de Margot