Savoir gérer son stress

Rappel de définition

« Faire face à son stress suppose d’en reconnaître les sources et les effets et de savoir en contrôler le niveau. Nous pouvons alors agir de façon à réduire les sources de stress, par exemple, en modifiant notre environnement physique ou notre style de vie. Nous pouvons également apprendre à nous relaxer pour que les tensions crées par un stress inévitable ne donnent naissance à des problèmes de santé. » OMS, 1993

 « Compétences émotionnelles : Compétence de gestion du stress qui impliquent la gestion du temps, la pensée positive et la maitrise des techniques de relaxation. » OMS, 2003


Mots clefs

Adaptation, stress positif et négatif, tensions, anxiété, stresseurs, conscience de soi , techniques de relaxation (respiration, yoga, méditation...), stratégies d’adaptation, stratégies de coping, dimensions cognitives, corporelles et émotionnelles,  résolution de problèmes (en lien avec CPS créativité et résolution de problème)


Objectifs ou ce que l’on cherche à faire…

- L’émotion : réguler ses émotions, faire baisser les tensions, se relaxer, se détendre

- La recherche de soutien social : Apprendre à solliciter de l’aide, à communiquer avec les autres (en lien avec CPS "Savoir communiquer efficacement")

- La résolution de problème : identifier et choisir des solutions pour face à la situation (en lien avec CPS "Savoir résoudre les problèmes")

 

A quoi ça sert ? un impact sur les ressentis, les attitudes, les comportements, les compétences.

" Aider un enfant à acquérir de bonnes stratégies adaptatives, c'est l'aider à résoudre ses problèmes, à contrôler sa vie par son pouvoir d'agir et, en somme, à stimuler son développement." DUCLOS, G. Attention, enfant sous tension! Le stress chez l'enfant. Montréal : CHU Sainte-Justine, 2011, p.28.


Les thèmes et leur progression

 Thème
 
 Objectifs
 
Activités
 
 Stress, sources et signaux
 
  • Identifier diverses sources de stress (stresseurs)
  • Identifier les sensations physiques et les pensées négatives liées à des situations stressantes
  • Reconnaître les signes de la peur, de l’anxiété
  • Prendre conscience qu’une situation provoque du stress qui peut être bloquant ou stimulant.
  • Repérer que les sources de stress peuvent être différentes en fonction du moment, des personnes, des contextes…
  • Identifier des sources de stress réductibles (agir sur son environnement)
  • Méli-mélo des émotions.
  • La roue des émotions
 Faire baisser les tensions
 
  • Identifier les manières habituelles de réagir face au stress
  • Prendre conscience que les autres éprouvent du stress comme moi
  • Exprimer ses émotions
  • Expérimenter différentes techniques: respiration, méditation, relaxation, yoga, sophrologie…
  • S’exercer à formuler des pensées aidantes face aux pensées anxieuses
  • Réfléchir aux techniques réutilisables en fonction des contextes
  • Réfléchir aux actions à mettre en place pour limiter l’installation de sensations désagréables
  • Laissons le corps parler...
  • T'es CAP?
  • Le voyage imaginaire
Demander d'aide, de soutien
 
  • Identifier les situations problématiques (violences, souffrances...)
  • Déterminer le type d'aide nécessaire selon la situation
  • Connaître les personnes ressources et personnes de confiance
  • Exprimer une demande d'aide auprès de ces personnes pour soi ou pour l'autre
  • Persévérer dans sa demande si besoin

 

  • Je sais à qui demander de l’aide... (en cours de rédaction)
 Recherche créative de solution
 
  • S'arrêter, réfléchir avant d'agir
  • Déterminer le problème, ses causes et conséquences possibles
  • Identifier ses émotions et ressentis face au problème (lien CPS émotions)
  • Trouver des solutions (lien CPS créativité)
  • Choisir la ou les meilleures solutions (lien avec CPS prise de décision)
  • Appliquer les solutions
  • Evaluer les actions mises en place
  • Le noeud humain
  • L'île déserte